Rückbildungs-Kurse mit Yoga in Düsseldorf

live & online

Wir bieten Rückbildungskurse mit Yoga sowohl in der Hebammenpraxis 37, als auch auch online live an. Online live heisst, wir zeigen Euch keine vorgefertigten Videos, sondern unterrichten direkt und in Echtzeit via Zoom aus der Praxis. Ihr könnt online mit uns sprechen und Fragen stellen. So könnt ihr auch von zu Hause aus oder im Urlaub teilnehmen.

Herzlich willkommen!

Rückbildung mit Yoga

Der Kurs Rückbildung mit Yoga verbindet Bauch und Rücken stärkende Yogaübungen mit effektiven Beckenbodentraining zu einer wirksamen Rückbildungsgymnastik. So können Sie Körpergefühl, Spannkraft und Beweglichkeit nach der Geburt Schritt für Schritt wieder aufbauen und die Rückbildung optimal unterstützen. 

Studien haben gezeigt, dass speziell Yoga postnatal die Rückbildung der überdehnten Bauchdecke verbessern, den Spalt zwischen den Bauchmuskeln schließen und das Bindegewebe effektiv kräftigen kann. Die Rektusdiastase zu stabilisieren ist wichtig, damit Bauch, Beckenboden und Rückenmuskeln optimal zusammen arbeiten können. Bleibt der Spalt zwischen den Bauchmuskeln offen und weich, kann dies laut Studien bei vielen Frauen zu Beckenbodenbeschwerden, Urin-Inkontinenz und Gebärmuttersenkung führen. Unsere Kurse werden von speziell in Rückbildungs-Yoga ausgebildeten Hebammen und Postnatal-Yogalehrerinnen unterrichtet, damit Sie Beckenboden freundlich und Rektusdiastase sicher trainieren und umfassend gestärkt werden für den Alltag mit dem Baby und der Familie. 

Im Rückbildungs-Yoga werden alle Übungen mit der Atmung kombiniert, um Beckenboden und Bauch optimal anatomisch funktionell zu trainieren. Hinzu kommen entlastenden Yoga-Übungen für Schultern und Rücken. Wir integrieren Pilates-Bälle und Yoga-Blöcke, um die Übungen zu intensivieren und die Kursstunden abwechslungsreich zu gestalten. Entspannungsübungen am Ende jeder Stunde runden die Rückbildungskurs-Abende ab und tragen zum Wohlgefühl bei.

An unseren Kursen Rückbildung mit Yoga postnatal können Frauen ab ca. 8 Wochen nach der Geburt, gern auch später teilnehmen. Gönnen Sie sich nach der Geburt erst einmal ausgiebig Zeit zur Heilung und Erholung. Damit Sie sich in der Stunde ganz auf sich selbst, die Wahrnehmung ihres Beckenbodens und Bauches konzentrieren können, sorgen Sie bitte dafür, dass Ihr Baby zu Hause gut versorgt ist. 

Rückbildungs-Yoga ist keine Kassenleistung, die direkt abgerechnet werden kann. Etliche Krankenkassen gewähren einen Zuschuss im Rahmen der Rückbildung oder über Baby-Bonus-Programme, fragen Sie Ihre Kasse einfach danach. Oder lassen Sie sich von netten Menschen einen Gutschein für den Kurs Ihrer Wahl schenken! Erhältlich als pdf per Mail.
Wir nutzen Zoom. Wenn Sie an unseren Kursen online teilnehmen, stimmen Sie der Nutzung dieses Internet-Dienstes und deren Datenschutzbedingungen zu.
 

Postnatal yoga exercise programm

The postnatal yoga course combines abdominal and back-strengthening yoga exercises with effective pelvic floor training to create an effective postnatal exercise programme. In this way, you can gradually rebuild your body awareness, tone and flexibility after the birth and optimally support your postnatal recovery. 

Studies have shown that yoga in particular can improve postnatal recovery of the overstretched abdominal wall, close the gap between the abdominal muscles and effectively strengthen the connective tissue. Stabilising the rectus diastasis is important so that the abdomen, pelvic floor and back muscles can work together optimally. If the gap between the abdominal muscles remains open and soft, studies have shown that this can lead to pelvic floor problems, urinary incontinence and uterine prolapse in many women. Our courses are taught by midwives and postnatal yoga teachers specially trained in postnatal yoga, so that you can train pelvic floor friendly and rectus diastasis safely and be comprehensively strengthened for everyday life with your baby and family. 

In postnatal yoga, all exercises are combined with breathing in order to optimise the anatomical and functional training of the pelvic floor and abdomen. This is complemented by yoga exercises to relieve pressure on the shoulders and back. We integrate Pilates balls and yoga blocks to intensify the exercises and add variety to the classes. Relaxation exercises at the end of each class round off the postnatal evenings and provide a relaxing and wellbeing experience.

Women can take part in our postnatal recovery with yoga courses from around 8 weeks after the birth, or even later. Allow yourself plenty of time to heal and recover after the birth. Please make sure that your baby is well cared for at home so that you can concentrate fully on yourself and your awareness of your pelvic floor and abdomen during the class.

Postnatal yoga is not a health insurance benefit that can be billed directly. A number of health insurance companies grant a subsidy as part of the postnatal programme or via baby bonus programmes, simply ask your health insurance company about this. Or ask a nice person to give you a voucher for the course of your choice! Available as a pdf by e-mail.

We use Zoom. By participating in our courses online, you agree to the use of this internet service and its privacy policy. We usually teach in German, but you can ask for translation whenever you need it. If you wish personal training please ask for an appointment, thank you.
 

Kurs Rückbildung mit Yoga Präsenz + online
10 x Mo., 19.15 - 20.30 Uhr, 08.01. - 18.03.2024
kein Kurs am 29.01.!
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Bianca Voss, Heilpraktikerin, Osteopathin, Yogalehrerin pre & postnatal 

AUSGEBUCHT

Kursgebühr in der Praxis & online 125,– €

FREI

Kursgebühr nur online 112,50 €
 

Kurs Rückbildung mit Yoga Präsenz + online 
7 x Di., 18.15 - 19.30 Uhr, 05.03. - 16.04.2024
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Judith Kulesza, Hebamme, Yogalehrerin, Tupler-Technique®-Trainerin & Heilpraktikerin

AUSGEBUCHT

Kursgebühr in der Praxis & online 87,50 €

AUSGEBUCHT

Kursgebühr nur online 79,– €
 

Kurs Rückbildung mit Yoga Präsenz + online
8 x Mo., 19.15 - 20.30 Uhr, 08.04. - 03.06.2024
kein Kurs am Pfingstmontag!
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Bianca Voss, Heilpraktikerin, Osteopathin & Yogalehrerin pre & postnatal 
Kursgebühr in der Praxis & online 100,– €
Kursgebühr nur online 90 €
Anmeldung
 

Kurs Rückbildung mit Yoga Präsenz + online 
2 x pro Woche! Di in der Praxis & online, Do nur online
4 x Di. + 4 x Do., 10.00 - 11.15 Uhr, 11.06. - 04.07.2024
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Vanessa Pientak, Yogalehrerin & Tupler-Technique®-Trainerin
Kursgebühr in der Praxis & online 100,– €
Kursgebühr nur online 90,– €
Anmeldung
 

Kurs Rückbildung mit Yoga Präsenz + online
9 x Mo., 19.15 - 20.30 Uhr, 24.06. - 19.08.2024
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Bianca Voss, Heilpraktikerin, Osteopathin & Yogalehrerin pre & postnatal 
Kursgebühr in der Praxis & online 112,50 €
Kursgebühr nur online 101,25 €
Anmeldung
 

Kurs Rückbildung mit Yoga Präsenz + online 
8 x Di., 18.15 - 19.30 Uhr, 02.07. - 27.08.2024
kein Kurs am 30.07.2024
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Judith Kulesza, Hebamme, Yogalehrerin, Tupler-Technique®-Trainerin & Heilpraktikerin
Kursgebühr in der Praxis & online 100,– €
Kursgebühr nur online 90,– €
Anmeldung


Kurs Rückbildung mit Yoga Präsenz + online 
7 x Di., 18.15 - 19.30 Uhr, 05.11. - 17.12.2024
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Judith Kulesza, Hebamme, Yogalehrerin, Tupler-Technique®-Trainerin & Heilpraktikerin
Kursgebühr in der Praxis & online 87,50 €
Kursgebühr nur online 79,– €
Anmeldung


Kurs Rückbildung mit Yoga Präsenz + online 
2 x pro Woche! Di in der Praxis & online, Do nur online
5x Di. + 4 x Do., 10.00 - 11.15 Uhr, 10.09. - 10.10.2024
kein Kurs am 03.10.!
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Vanessa Pientak, Yogalehrerin & Tupler-Technique®-Trainerin
Kursgebühr in der Praxis & online 112,50 €
Kursgebühr nur online 101,25 €
Anmeldung

 

Flow-Yoga

Wenn dir unser Rückbildungs-Yoga gefällt und deine Rektusdiastase wieder stabil ist, kannst du im Anschluss an Rückbildung mit Yoga bei uns weiter "normales" Yoga machen. Wir unterrichten beckenbodenfreundlich im selben Stil, dynamisch und abwechslungsreich von sanft bis intensiv. Die akrobatischen und extremen Übungen wirst du bei uns nicht finden, dafür aber körperfreundliches Flow-Yoga. 

Die fließenden Bewegungen der Sonnengrüße in Verbindung mit tiefer Atmung durchwärmen alle Muskeln und trainieren die Ausdauer. Gehaltene Yoga-Stellungen verbessern Koordination, Balance und Beweglichkeit. Der ganze Körper wird systematisch gekräftigt und gedehnt, Bauch, Rücken und Po, Schultern und Brustmuskulatur, Arme und Beine. Yoga wirkt sich positiv auf Körperhaltung und Spannkraft aus. Konzentriert auf Atem und Bewegung kann der Geist zur Ruhe kommen. Eine ausgiebige Entspannungsphase am Ende der Yogastunde hilft zu regenerieren und neue Kraft für den Alltag zu schöpfen.
 

Kurs Flow-Yoga für Frauen und Männer
Di., 20.00 - 21.30 Uhr

Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf

Judith Kulesza, Hebamme, Yogalehrerin und Heilpraktikerin
Vanessa Pientak, Yogalehrerin

Probestunde 10,– €
Kursgebühr in der Praxis & online pro Monat 42,– €
Kursgebühr pro Monat nur online via Zoom 38,– €
Kündigung 6 Wochen zum Monatsende möglich

Anmeldung

 

Infos zu unseren Rückbildungskursen mit Yoga

Unsere Kurse Rückbildung mit Yoga bieten Ihnen eine zeitgemäße und effektive Rückbildungsgymnastik. Gerade in der Rückbildung kann die Kombination aus Beckenbodentraining und Yoga Sie intensiv stärken. Darüber hinaus genießen die meisten Frauen die Entspannung und innere Ruhe nach einer Rückbildungs-Yogastunde sehr.

Damit jede Frau von uns gut angeleitet und bei Bedarf auch beim Ausführen der Übungen unterstützt werden kann, bieten wir unsere Rückbildungs-Kurse ausschließlich in geschlossenen Gruppen an. Die Kurse finden in der Praxis ohne Babies statt, damit Sie sich bei den Rückbildungsübungen ganz auf sich selbst konzentrieren und eine kleine Auszeit genießen können.

Gönnen Sie sich nach der Geburt eine Pause um sich zu erholen und Ihren Rhythmus mit dem Baby zu finden. Mit Rückbildungs-Power-Yoga können Sie auch noch Monate nach der Geburt etwas Gutes für Ihren Körper und besonders für Beckenboden und Bauch tun - es ist nie zu spät!

Bei Einschränkungen wie Bluthochdruck, Schilddrüsenerkrankungen, Bandscheibenvorfall, nach Operationen oder nach Impfungen klären Sie bitte vor Beginn des Kurses bzw. der Kursstunde mit der Kursleitung, ob eine Teilnahme möglich ist. Bei akuten Infektionskrankheiten wie Erkältung, Grippe etc. ist die Teilnahme meist nicht sinnvoll, weil der Körper Ruhe braucht um gesund zu werden.

Rückbildungsgymnastik & Yoga mit vollem Bauch kann unangenehm sein, deshalb wäre es am besten, etwa 2 Stunden vorher die letzte Mahlzeit einzunehmen. Eine Banane, eine Handvoll Nüsse vorher ist gut um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Trinken können Sie wann immer Sie möchten, auch während der Stunden.

Yoga wird im allgemeinen barfuß praktiziert, deshalb bringen Sie bitte eine eigene Yogamatte mit. Falls Sie eine Leih-Matte benutzen möchten, denken Sie bitte an ein großes Handtuch zum Unterlegen.

Bitte kommen Sie rechtzeitig vor Kursbeginn, damit Sie genug Zeit haben, sich bei Bedarf frisch zu machen und umzukleiden. Wir möchten gerne gemeinsam pünktlich mit der Rückbildungskurs-Stunde beginnen.

Vielen Dank!

 

Infos zur Hebammenüraxis 37, Anfahrt und Parkmöglichkeiten

Düsseldorf-Unterbilk

Die Hebammenpraxis 37 liegt mitten im Herzen des Szeneviertels Unterbilk. Direkt an der Bilker Kirche bietet die Praxis im 4. Stock (natürlich mit Fahrstuhl ;-) auf 220 qm viel Raum und einen weiten Blick in den Himmel. Der Raum für unsere Yogakurse ist ca. 85 qm groß, so dass jede Frau reichlich Platz für sich und ihre Yogamatte findet. Außerdem bieten wir eine geräumige Umkleide mit Ablagemöglichkeiten für eure Sachen, einen Loungebereich mit schönem Blick auf die Lorettostraße sowie 2 Toiletten. Hier findet ihr Fotos von der Hebammenpraxis 37.

BAHN & BUS

Ab Düsseldorf-Hauptbahnhof erreicht ihr die Praxis mit öffentlichen Verkehrsmitteln in 10 Minuten. Die S-Bahn-Station "Völklinger Straße" für die Linien S8, S11 und S28 ist gleich um die Ecke (Ausstieg Volmerswerther Straße!) und die Straßenbahnlinien 706, 707 und 709 sowie die Buslinien 723 und 726 halten vor der Tür, Haltestelle "Bilker Kirche". Hier könnt ihr nach der besten Verbindung schauen.

AUTO

Parken kann man einfach und günstig im Parkhaus des Martinus-Krankenhaus, 5 Minuten Fußweg zur Hebammenpraxis 37. Kostenlos parken kann man an der Handwerkskammer am Georg-Schulhoff-Platz, von da aus sind es ca. 10 Minuten zu Fuß oder zwei Stationen mit der Straßenbahn. 

Herzlich willkommen!

Impressum  Judith Kulesza, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf, Fon 0211. 5665 8155

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