Rückbildungs-Kurse mit Yoga in Düsseldorf

• Rückbildung mit Yoga
• Beckenbodenpower³ - intensives kräftigendes Beckenbodentraining postnatal
• Postnatal Yoga Course in English
• Infos zu unseren Rückbildungskursen mit Yoga

Rückbildung mit Yoga

Der Kurs Rückbildung mit Yoga verbindet Bauch und Rücken stärkende Yogaübungen mit effektiven Beckenbodentraining zu einer wirksamen Rückbildungsgymnastik. Mit unseren speziell an die Bedürfnisse von Frauen nach Geburten angepassten Yoga-Übungen kannst du dein Körpergefühl, deine Spannkraft und Beweglichkeit nach der Geburt Schritt für Schritt wieder aufbauen und die Rückbildung optimal unterstützen. 

Studien haben gezeigt, dass speziell Yoga postnatal die Rückbildung der überdehnten Bauchdecke verbessern, den Spalt zwischen den Bauchmuskeln schließen und das Bindegewebe effektiv kräftigen kann. Die Rektusdiastase zu stabilisieren ist wichtig, damit Bauch, Beckenboden und Rückenmuskeln optimal zusammen arbeiten können. Bleibt der Spalt zwischen den Bauchmuskeln offen und weich, kann dies laut Studien bei vielen Frauen zu Beckenbodenbeschwerden, Urin-Inkontinenz und Gebärmuttersenkung führen. Unsere Kurse werden von speziell in Rückbildungs-Yoga ausgebildeten Hebammen und Postnatal-Yogalehrerinnen unterrichtet, damit du Beckenboden freundlich und Rektusdiastase sicher trainieren kannst. 

Im Rückbildungs-Yoga werden alle Übungen mit der Atmung kombiniert, um Beckenboden und Bauch optimal anatomisch funktionell zu trainieren. Hinzu kommen entlastenden Yoga-Übungen für Schultern und Rücken. Wir verwenden Pilates-Bälle und Yoga-Blöcke, um die Übungen zu intensivieren und die Kursstunden abwechslungsreich zu gestalten. Entspannungsübungen am Ende jeder Stunde runden die Rückbildungskurs-Abende ab und tragen zum Wohlgefühl bei.

An unseren Kursen Rückbildung mit Yoga postnatal können Frauen ab ca. 6-8 Wochen nach der Geburt und später teilnehmen. Nach größeren Geburtsverletzungen/Kaiserschnitt lass dir gern etwas mehr Zeit.

Damit du dich in der Stunde ganz auf dich selbst, die Wahrnehmung und richtige Ausführung der Übungen konzentrieren kannst, finden die Kurse in der Praxis ohne Babies statt. Wenn du keine Kinderbetreuung hast, kannst du gerne online am Kurs teilnehmen. 

Rückbildungs-Yoga ist keine Kassenleistung, die direkt abgerechnet werden kann. Wir nutzen Zoom. Wenn du an unseren Kursen online teilnimmst, stimmst du der Nutzung dieses Internet-Dienstes und deren Datenschutzbedingungen zu.
 

Kurs Rückbildung mit Yoga Präsenz + online 
6 x Di., 19.15 - 20.30 Uhr, 08.09.-13.10.2026
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Rebecca Rath, Hebamme, Yogalehrerin pre & postnatal

AUSGEBUCHT

Kursgebühr in der Praxis und online 86,– €

FREI

Kursgebühr nur online 76,– €

Anmeldung

Kurs Rückbildung mit Yoga Präsenz + online 
8 x Mi., 19.15 - 20.30 Uhr, 21.10. - 16.12.2026
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Judith Kulesza, Hebamme, Yogalehrerin, zertifizierte Beckenbodentrainerin, Tupler-Technique®-Professional & Heilpraktikerin
Kursgebühr in der Praxis und online 114,– €
Kursgebühr nur online 102,– €
Anmeldung
 

Kurs Rückbildung mit Yoga Präsenz + online 
8 x Mi., 19.15 - 20.30 Uhr, 06.01. - 24.02.2027
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Judith Kulesza, Hebamme, Yogalehrerin, zertifizierte Beckenbodentrainerin, Tupler-Technique®-Professional & Heilpraktikerin
Kursgebühr in der Praxis und online 114,– €
Kursgebühr nur online 102,– €
Anmeldung
 

Kurs Rückbildung mit Yoga Präsenz + online 
8 x Mi., 19.15 - 20.30 Uhr, 17.03. - 05.05.2027
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Judith Kulesza, Hebamme, Yogalehrerin, zertifizierte Beckenbodentrainerin, Tupler-Technique®-Professional & Heilpraktikerin
Kursgebühr in der Praxis und online 114,– €
Kursgebühr nur online 102,– €
Anmeldung
 

Kurs Rückbildung mit Yoga Präsenz + online 
8 x Mi., 19.15 - 20.30 Uhr, 19.05. - 07.07.2027
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Rebecca Rath, Hebamme, Yogalehrerin pre & postnatal
Kursgebühr in der Praxis und online 114,– €
Kursgebühr nur online 102,– €
Anmeldung

Beckenbodenpower³ - intensives kräftigendes Beckenbodentraining postnatal

Dein Rückbildungskurs ist abgeschlossen oder die Geburt ist schon eine Weile (mindestens 4 Monate) her und du willst noch mehr für deinen Beckenboden und Bauch tun? Du willst endlich eine starke und stabile Mitte und Kraft in der Tiefenmuskulatur? Dann bist du hier genau richtig! Der Kurs Beckenbodenpower³ verbindet ein Dance-Warm-Up mit intensivem Beckenboden- und Coretraining. 

Mehr Infos und Anmeldung

Postnatal Yoga Course in English

Our postnatal yoga & pelvic floor training classes are taught in German, but we can translate whenever you need it.

The postnatal yoga course combines abdominal and back-strengthening yoga exercises with effective pelvic floor training to create an effective postnatal exercise programme. In this way, you can gradually rebuild your body awareness, tone and flexibility after the birth and optimally support your postnatal recovery. 

Studies have shown that yoga in particular can improve postnatal recovery of the overstretched abdominal wall, close the gap between the abdominal muscles and effectively strengthen the connective tissue. Stabilising the rectus diastasis is important so that the abdomen, pelvic floor and back muscles can work together optimally. If the gap between the abdominal muscles remains open and soft, studies have shown that this can lead to pelvic floor problems, urinary incontinence and uterine prolapse in many women. Our courses are taught by midwives and postnatal yoga teachers specially trained in postnatal yoga, so that you can train pelvic floor friendly and rectus diastasis safely and be comprehensively strengthened for everyday life with your baby and family. 

In postnatal yoga, all exercises are combined with breathing in order to optimise the anatomical and functional training of the pelvic floor and abdomen. This is complemented by yoga exercises to relieve pressure on the shoulders and back. We integrate Pilates balls and yoga blocks to intensify the exercises and add variety to the classes. Relaxation exercises at the end of each class round off the postnatal evenings and provide a relaxing and wellbeing experience.

Women can take part in our postnatal recovery with yoga courses from around 8 weeks after the birth, or even later. Allow yourself plenty of time to heal and recover after the birth. Please make sure that your baby is well cared for at home so that you can concentrate fully on yourself and your awareness of your pelvic floor and abdomen during the class.

Postnatal yoga is not a health insurance benefit that can be billed directly. A number of health insurance companies grant a subsidy as part of the postnatal programme or via baby bonus programmes, simply ask your health insurance company about this. Or ask a nice person to give you a voucher for the course of your choice! Available as a pdf by e-mail.

We use Zoom. By participating in our courses online, you agree to the use of this internet service and its privacy policy. We usually teach in German, but you can ask for translation whenever you need it. If you wish personal training please ask for an appointment, thank you. 

Please see the course dates above in German

Infos zu unseren Rückbildungskursen mit Yoga

Unsere Kurse Rückbildung mit Yoga bieten dir eine moderne und effektive Rückbildungsgymnastik. Gerade in der Rückbildung kann die Kombination aus Beckenbodentraining und Yoga dich intensiv stärken. Darüber hinaus genießen die meisten Frauen die Entspannung und innere Ruhe nach einer Rückbildungs-Yogastunde sehr.

Damit jede Frau von uns gut angeleitet und bei Bedarf auch beim Ausführen der Übungen unterstützt werden kann, bieten wir unsere Rückbildungs-Kurse ausschließlich in geschlossenen Gruppen an. Die Kurse finden in der Praxis ohne Babies statt, damit du dich bei den Rückbildungsübungen ganz auf dich selbst konzentrieren und eine kleine Auszeit genießen kannst.

Gönn dir nach der Geburt eine Pause um dich zu erholen und deinen Rhythmus mit dem Baby zu finden. Mit Rückbildungs-Yoga kannstt du dir auch noch Monate nach der Geburt etwas Gutes für Beckenboden und Bauch sowie den ganzen Körper tun - es ist nie zu spät!

Bei Einschränkungen wie Bluthochdruck, Schilddrüsenerkrankungen, Bandscheibenvorfall, nach Operationen oder nach Impfungen klär bitte vor Beginn des Kurses bzw. der Kursstunde mit der Kursleitung, ob eine Teilnahme möglich ist. Bei akuten Infektionskrankheiten wie Erkältung, Grippe etc. ist die Teilnahme meist nicht sinnvoll, weil der Körper Ruhe braucht um gesund zu werden.

Rückbildungsgymnastik & Yoga mit vollem Bauch kann unangenehm sein, deshalb wäre es am besten, etwa 2 Stunden vorher die letzte Mahlzeit einzunehmen. Eine Banane, eine Handvoll Nüsse vorher ist gut um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Trinken kannst du, wann immer du möchtest, auch während der Stunden.

Yoga wird im allgemeinen barfuß praktiziert, deshalb bring bitte deine eigene Yogamatte mit. Falls du eine Leih-Matte benutzen möchtest, denk bitte an ein großes Handtuch zum Unterlegen.

Bitte komm rechtzeitig vor Kursbeginn, damit du genug Zeit hast, dich bei Bedarf frisch zu machen und umzukleiden. Wir möchten gerne gemeinsam pünktlich mit der Rückbildungskurs-Stunde beginnen.

Vielen Dank!

Our postnatal classes with yoga offer you a modern and effective postnatal exercise programme. The combination of pelvic floor training and yoga can strengthen you intensively, especially during the postnatal period. In addition, most women really enjoy the relaxation and inner peace after a postnatal yoga class.

We offer our postnatal classes exclusively in closed groups so that every woman can be well guided and, if necessary, supported in carrying out the exercises. The courses take place in the practice without babies so that you can concentrate on yourself during the postnatal exercises and enjoy a little time out.

Treat yourself to a break after the birth to recover and find your rhythm with the baby. With postnatal power yoga, you can do something good for your body and especially for your pelvic floor and abdomen even months after the birth - it's never too late!

If you have restrictions such as high blood pressure, thyroid disease, a slipped disc, after operations or after vaccinations, please clarify with the course leader before the start of the course or class whether participation is possible. In the case of acute infectious diseases such as colds, flu, etc., participation is usually not advisable because the body needs rest to recover.

Postnatal exercise & yoga on a full stomach can be uncomfortable, so it is best to have your last meal about 2 hours beforehand. A banana or a handful of nuts beforehand is good for keeping blood sugar levels constant. You can drink whenever you like, even during the classes.

Yoga is generally practised barefoot, so please bring your own yoga mat. If you would like to use a rental mat, please remember to bring a large towel to place underneath it.

Please arrive in good time before the start of the course so that you have enough time to freshen up and change if necessary. We would like to start the postnatal class together on time.

Thank you very much!